Аквааэробика дома – занимаемся в ванне

упражнения в ваннойПодтянутая фигура – мечта всех прекрасных дам, и воплотить ее можно, занимаясь аквааэробикой дома, в ванной.

Оптимальная температура воды - чуть теплая, чтобы мышцы были в тонусе и не расслаблялись.

Выполняем упражнения:

1. Упражнение «Ножницы».

Беремся крепко руками за бортики в ванной и аккуратно поднимаем из воды ноги. Делаем ногами махи – изображаем движения ножниц. Повторяем до 20 раз.

Прорабатываем каждую мышцу внутренней поверхности бедер, мышцы ног, и, конечно же, пресс.

2. Упражнение «Махи с мочалкой».

Берем обычную мочалку и зажимаем ее между стопами. Продолжаем хорошо держаться за бортики, спину не прижимаем к ванной.

Сгибаем ноги в коленях и не спеша поднимаем их из воды, не забывая сжимать мочалку. Повторяем 20 раз. Так мы прорабатываем косые мышцы живота.

3. Упражнение «Увеличиваем ширину ванны».

Раздвигая ноги широко, надавливаем коленями на бортики ванной. Обязательно прочувствовать напряжение мышц ягодиц. Чередуем: усиленное прижимание к бортикам – расслабление. Делаем 20 раз. Упражнение подтягивает попу, убирает лишнее с боков.

4. Упражнение «Бой целлюлиту».

Отодвигаемся от стеночки, руками держимся за бортики. Последовательно переносим вес с одной ягодицы на другую. Спешить, делая упражнения, не нужно – вода может вылиться за бортики ванной. А если перед выполнением упражнения хорошенько растереть проблемные места жесткой мочалкой, сказать целлюлиту «до свидания» будет значительно проще!