Правильное дыхание

дыхательная гимнастикаПравильное дыхание омолаживает человека и удлиняет его жизнь. Это было известно еще в древности культурным народам, которые придавали большое значение дыханию. Дыхание и кровообращение тесно связаны. При неполноценном дыхании кровь не обогащается достаточно кислородом, который необходим для жизнедеятельности каждой клетки нашего организма. Результатом этого являются быстрое утомление, головная боль, плохое настроение, не говоря уже о наступлении тяжелых изменений в организме.

Большинство людей дышат неправильно, автоматично. А дыхание это единственная вегетативная функция, которая сознательно может быть управляема и контролирована. Правильное дыхание улучшает газообмен, обеспечивает достаточное поступление кислорода в организм, успокаивает нервную систему. Вот почему рекомендуется постоянно делать дыхательную гимнастику.

Дыхательная гимнастика

Утром после пробуждения не вставайте сразу с кровати. Протяните хорошо тело, запрокиньте руки над головой и сделайте несколько вдохов. Приподнимите голову, выпрямите тело и сядьте, затем наклонитесь и дотроньтесь пальцами рук до ног, одновременно делая выдох.

Встаньте перед открытым окном и сделайте несколько выдохов через слегка раскрытый рот, как бы произнося букву „ф". После этого сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Повторите упражнение 5 раз.

Лягте на кровать, согните ноги в коленях и сделайте вдох и выдох только животом. Повторите дыхательное упражнение 6 раз.

В лежачем положении сделайте выдох через слегка разкрытый рот (как при первом упражнении), сильно напрягая при этом мышцы живота. Сделайте паузу в несколько секунд, затем медленно выдохните воздух через нос, надувая при этом живот. Снова сделайте паузу на несколько секунд. Повторите упражнение.

Встаньте снова перед открытым окном с поднятыми над головой руками, опуская руки до положения „смирно", сделайте одновременно медленный выдох. Тем же самым путем поднимите медленно руки над головой до исходного положения, медленно и глубоко вдыхая.

Во время глубокого дыхания избегайте форсирования. При вдохе не поднимайте плечи. Не забывайте, что глубокий выдох также важен, как и глубокий вдох. Всегда делайте вдох носом, а выдох через рот.

После дыхательных упражнений следует утренняя гимнастика. Какой комплекс упражнений выберете, зависит от вашего телосложения и тренированности. Комплекс упражнений, предлагаемый утром по радио, весьма подходящ для поддержания тонуса, взбадривания и включения в дневной ритм. В конце упражнений сделайте энергичный общий массаж тела с помощью сухой щетки и примите теплый, а затем холодный душ. Разотрите тело хорошо махровым полотенцем, дезодорируйте места наибольшего потения и оденьтесь.

Залейте 1 столовую ложку ромашки стаканом кипяченой воды, покройте и оставьте на 10 минут. Процедите и подсластите жидкость, добавив 1 чайную ложку меда, и выпейте на голодный желудок медленно, глотками. Такой чай исключительно благоприятно отражается на цвете лица.

Вероятно вы скажете, что все это требует слишком много времени. Напротив, это минимум, который вам необходим для сохранения здоровья, молодости и красоты, а они не даются даром — их надо заслужить. И не оставляйте назавтра, начните еще сегодня.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить