ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Общеукрепляющие упражненияПрежде чем начать эти общеукрепляющие упражнения, сделайте разминку — две-три минуты бега на месте. Типично «проблемные» женские зоны перестанут быть проблемами.

Упражнения для живота

И. п. (исходное положение) — лежа на спине. Поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите на пол. Согнув их в коленях, подтянуть к животу и, опять выпрямив, вытянуть вверх. Повторите это упражнение по возможности 10 раз без перерыва.

И. п.— лежа на животе. Обхватите лодыжки руками. Поднимите верхнюю часть туловища, запрокиньте голову и покачайтесь, как качалка. Сделать это 15 раз.

Упражнения для груди

 

 

И. п.— стоять на коленях. Опуститесь на пятки. Держа спину прямо, поднимите вверх руки и подтянитесь. Затем медленно опускайте руки, поворачивая ладони вверх, задержите немного в горизонтальном положении. Повторить 10 раз.

И. п.— поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Подняв руки вперед на высоту плеч, прижмите изо всей силы друг к другу ладони, потом ослабьте нажим. Старайтесь, чтобы локти были на одинаковой высоте. Повторите 40 раз.

И. п.— стоять на коленях. Опуститесь на пятки. Выпрямите спину и вытяните руки вперед на уровень плеч. Заведите руки на высоте как можно дальше за спину и пружинисто покачайте ими. Повторить 10 раз.

Упражнения для талии

И. п.— ноги на ширине плеч. Сделайте пружинистые наклоны в стороны, попеременно взмахивая руками над головой. Прогибайтесь как можно больше. Повторите 10 раз

И. п.— сядьте на пол и сложите ладони над головой. Наклоняясь вперед, старайтесь коснуться локтями коленей. Пружинисто покачайтесь в этой позе. Повторить 15 раз.

И. п.— поставьте ноги на ширину плеч. Сцепив руки высоко над головой, поворачивайтесь до отказа то в одну, то в другую сторону. Затем сделайте туловищем круговые движения. Повторить 15 раз.

Упражнения для бедер

И. п.— стоя на коленях, обопритесь руками на пятки. Прогнитесь так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Потом выгните верхнюю часть туловища как можно дальше назад и снова выпрямитесь Повторить 10 раз.

И. п.— сядьте на пол и обопритесь сзади о пол руками. Вытяните ноги и поднимите их. Держа ноги на весу, разведите их в стороны возможно шире, вновь соедините и опустите. Повторить 10 раз.

И. п.— встав на колени, вытяните руки вперед. Садитесь на пол попеременно справа и слева от ног, отводя при этом руки в противоположную сторону. Повторить 15 раз.

Упражнения для ягодиц

И. п.— встать на колени. Разведите руки в стороны. Садитесь на пол то справа, то слева рядом с ногами. При смене положения выпрямляйте корпус. Повторить 10 раз.

И. п.— поставьте ноги на ширину плеч. Положите руки на талию Попеременно вправо и влево делайте круговые движения бедрами. Повторить 10 раз.

И. п.— стать прямо. Поднимите как можно выше колено, обхватив его_ рукой. Подержите ногу на весу и отведите в сторону. Повторить по 10 раз для каждой ноги.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить