Упражнения после родов

Вашему вниманию предлагаются упражнения после родов. Благодаря этим упражнениям мышцы живота становятся более эластичными и крепкими, предотвращается опущение органов брюшной полости.

Эти упражнения улучшат ваш сон и аппетит и помогут восстановить силы.

Начинайте выполнять эти упражнения на 8-й день после родов.

1. И. п. (исходное положение) — лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу. Поднять и отвести ногой. Укрепляет мышцы таза и живота.

2. И. п.— лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, руки в локтях. Поднять туловище, опираясь на ступни, локти на затылок вдох. Повторить 4 раза. Укрепляет мышцы живота, таза, позвоночника и груди.

3. И. п.— лежа на спине, руки на затылок, пальцы соединить в замок, ноги прямые (зацепиться ими за перекладину). Медленно, спокойно сесть, не отрывая пяток от пола, выдох. Вернуться в и. п. вдох. Повторить 8 раз. Наиболее эффективно для мышц живота.

4. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги под углом в 45°. Сгибая и разгибая их, подводить к груди и отводить. Повторить 6 раз. Укрепляет мышцы живота, устраняет жировые отложения.

5. И. п.— лежа на спине, руки на затылке. Приподнять туловище, слегка повернуться налево (поворот в поясничной части). То же направо. Повторить 4 раза. Укрепляет как мышцы живота, так и боковые мышцы туловища.

6. И. п.— сидя на полу. Опереться ладонями рук о пол сзади, поднять ноги. Правую опустить, левую одновременно поднять «ножницы». Повторить 5 раз. Укрепляет мышцы живота.

7. И. п.— сидя на полу. Развести руки в стороны и, подняв прямые ноги, сохранить такое положение в течение 20 с. Укрепляет мышцы живота.